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Test de concentration en 10 questions : votre Focus Score sur 100

Dix questions sur vos conditions réelles de la semaine : nuits, lumière du matin, blocs sans interruption, notifications, pauses. Chaque réponse porte ses points, le total fait 100. Les deux pistes proposées sont celles de vos deux réponses les plus basses, avec la source quand il y en a une.

C'est une auto-évaluation, pas une mesure : elle vaut ce que valent vos réponses. Le score se calcule dans votre navigateur et cette page n'enregistre ni ne conserve vos réponses. Trois relevés partent vers notre outil de statistiques, sans votre nom : la page vue, le fait qu'une première réponse a été donnée, la tranche de votre score. Les outils de mesure d'audience du site, nommés dans la politique de confidentialité, relèvent la manière dont la page est utilisée, ici comme sur les autres pages.

Vous cherchez le « focus score » d'un compte rendu de biopsie, ou celui d'une application de temps d'écran ? Ce n'est pas cette page : la réponse courte est dans les questions, en bas.

Les dix questions

Les pistes, question par question

Chacune s'affiche seulement si sa question est l'une de vos deux réponses les plus basses : la plus basse d'abord, et à égalité, celle qui vient en premier dans le questionnaire. Quatre pistes (caféine, bloc, créneau fort, décisions) sont des conseils d'organisation sans étude derrière ; les six autres citent la leur.

Nuits — Stabilisez d'abord l'heure du coucher et du lever. Chez 61 étudiants suivis 30 jours, plus le sommeil était régulier, meilleurs étaient les résultats et moins le rythme interne était décalé (Phillips et al., 2017).
Lumière du matin — Voyez la lumière du jour après le réveil. Chez 8 hommes tenus éveillés 36 heures en laboratoire, en lumière tamisée, une lumière vive de 5 h à 8 h a élevé le cortisol de plus de 50 % et limité la baisse de vigilance de la nuit blanche ; l'après-midi, la même lumière n'a rien changé (Leproult et al., 2001). Passer de cette lumière de laboratoire à la lumière du dehors, après une nuit ordinaire, est une extrapolation.
Caféine — Retardez la première caféine de 90 à 120 minutes après le réveil, le temps que se dissipe l'adénosine, la molécule qui s'accumule tant qu'on est éveillé et dont il reste un peu au réveil. C'est un protocole du Huberman Lab (épisode du 5 décembre 2022), pas un résultat d'étude.
Bloc — Protégez demain matin un seul bloc de plus d’une heure sans interruption : porte fermée, téléphone dans une autre pièce.
Notifications — Coupez les notifications pendant le bloc, pas la journée entière. Recevoir une notification sans y répondre dégrade la tâche en cours dans le même ordre de grandeur que passer un appel ou écrire un message (Stothart et al., 2015).
Bascules — Une tâche à la fois. Une tâche laissée en suspens continue d’occuper l’attention, et la suivante en pâtit ; la même étude note que la finir ne suffit pas toujours à décrocher, il y faut une contrainte de temps (Leroy, 2009). Finir une tâche avant de passer à la suivante, quand vous le pouvez, est notre conseil, pas son résultat.
Créneau fort — Placez la tâche la plus exigeante dans votre créneau fort, pas dans les trous d'agenda.
Après-midi — Traitez l'après-midi comme une pente : l'exigeant avant le creux, le mécanique après. Ce creux existe même sans déjeuner ; un repas riche en glucides l'accentue (Monk, 2005).
Décisions — Placez les décisions qui comptent dans votre créneau fort ; réduisez les choix de fin de journée.
Coupures — Une vraie coupure par demi-journée, même courte. En laboratoire, un bref changement de tâche (se remémorer des chiffres) au milieu d’une tâche de vigilance à l’écran a suffi à éviter la baisse d’attention qui s’installe sinon (Ariga et Lleras, 2011). L’étude ne dit rien d’une coupure sans écran ni d’une marche : ce choix-là est le nôtre.

Ce score dit votre semaine telle que vous la racontez. DeepSpan lit, chaque matin, ce que votre montre a déjà enregistré de votre nuit, de votre pouls au repos et de l'effort de la veille, et vous dit à quelles heures votre tête sera la plus nette. Découvrir DeepSpan →

Méthode

Les points sont ceux que vous voyez : 10 questions, 0, 5 ou 10 points chacune, total sur 100, de 5 en 5. Les deux pistes proposées sont celles de vos deux réponses les plus basses, la plus basse d'abord ; à égalité, celles qui viennent en premier dans le questionnaire. Une question à 10 points ne donne jamais de piste. Aucune pondération cachée.

Six questions s'appuient sur des études, citées sous leur piste et dans les sources : régularité du sommeil, lumière du matin, coût d'une notification, ce qu'une tâche inachevée laisse dans la tête, creux de milieu d'après-midi, brèves coupures. Ces études sont de petits effectifs ou des laboratoires ; leur portée est dite sous chaque piste.

Le retard de la caféine vient d'un protocole du Huberman Lab, pas d'une étude ; le bloc, le créneau fort et les décisions sont des conseils d'organisation sans étude. Ces quatre questions valent 40 des 100 points. L'outil ne mesure rien : il structure une auto-observation.

Cette page n'enregistre ni ne conserve vos réponses ; le score se calcule dans votre navigateur. Trois relevés partent vers notre outil de statistiques, sans votre nom : la page vue, le fait qu'une première réponse a été donnée, la tranche de votre score (0 à 40, 45 à 65, 70 à 100). Les outils de mesure d'audience du site, nommés dans la politique de confidentialité, relèvent la manière dont la page est utilisée, ici comme sur les autres pages.

Questions

Focus score : de quoi parle-t-on ?

De trois choses qui portent le même nom. En pathologie, le focus score chiffre l'inflammation d'une biopsie des glandes salivaires. Un foyer est un groupe d'au moins 50 lymphocytes ; un score de 1 ou plus va dans le sens d'un syndrome de Sjögren, à lire avec le médecin et le reste du bilan. Dans l'application de temps d'écran Opal, le Focus Score se calcule dans l'application, depuis les prises en main du téléphone, les notifications et le temps passé par application. Ici, c'est une auto-évaluation de vos conditions de concentration, sur 100, aux points affichés.

Comment le score est-il calculé ?

Dix questions, trois réponses chacune à 0, 5 ou 10 points, total sur 100, de 5 en 5. Les points sont écrits à côté de chaque réponse. Les deux pistes sont celles de vos deux réponses les plus basses, la plus basse d'abord ; à égalité, celles qui viennent en premier dans le questionnaire.

Qu'est-ce qu'un bon score ?

À 70 et plus, vos réponses sont hautes sur la plupart des dix conditions ; de 45 à 69, quelques fuites sont nommées ; à 40 et moins, les premières pistes rapportent le plus. Les totaux vont de 5 en 5, chaque total reçoit une seule de ces trois phrases. Ces seuils découpent les points, ils ne comparent à aucune population.

Ce test mesure-t-il ma concentration ?

Non. Il décrit les conditions de votre semaine (nuits, lumière, interruptions, pauses), pas votre capacité d'attention. Une évaluation de l'attention, ou une question de trouble de l'attention, relève d'un professionnel de santé.

Mes réponses sont-elles enregistrées ?

Pas par cette page : le score se calcule dans votre navigateur, rien n'est conservé d'une visite à l'autre. Trois relevés partent vers notre outil de statistiques, sans votre nom : la page vue, le fait qu'une première réponse a été donnée (le fait, pas la réponse), la tranche de votre score. Les outils de mesure d'audience du site, nommés dans la politique de confidentialité, relèvent aussi la manière dont la page est utilisée, ici comme ailleurs.

À quelle fréquence le refaire ?

Les questions portent sur vos sept dernières nuits et sur la veille : refait chaque semaine, à jour fixe, le score devient une tendance plutôt qu'une photo.

Pour aller plus loin

Sources

Phillips AJK et al., « Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing », Scientific Reports, 2017, 7:3216. Texte intégral, lu le 29 septembre 2026.
Leproult R, Colecchia EF, L'Hermite-Balériaux M, Van Cauter E, « Transition from dim to bright light in the morning induces an immediate elevation of cortisol levels », Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001, 86(1):151-157. Résumé, lu le 29 septembre 2026.
Huberman Lab, « Using Caffeine to Optimize Mental & Physical Performance », épisode du 5 décembre 2022. Page de l'épisode, lue le 29 septembre 2026.
Stothart C, Mitchum A, Yehnert C, « The attentional cost of receiving a cell phone notification », Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 2015, 41(4):893-897. Résumé, lu le 29 septembre 2026.
Leroy S, « Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks », Organizational Behavior and Human Decision Processes, 2009, 109(2):168-181. Résumé, lu le 29 septembre 2026.
Monk TH, « The post-lunch dip in performance », Clinics in Sports Medicine, 2005, 24(2):e15-23. Résumé, lu le 29 septembre 2026.
Ariga A, Lleras A, « Brief and rare mental “breaks” keep you focused: deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements », Cognition, 2011, 118(3):439-443. Résumé, lu le 29 septembre 2026.
MyPathologyReport, « What is a focus score? », mis à jour le 9 janvier 2026. Page, lue le 29 septembre 2026.
Opal, « What is Focus Score® and how do I use it? », centre d'aide. Page, lue le 29 septembre 2026.

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