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Focus Score : où en sont vos conditions de concentration ?

Dix questions sur vos conditions réelles de la semaine — sommeil, lumière, blocs, interruptions. Un score sur 100 au barème affiché, et les deux leviers qui rapporteraient le plus chez vous.

C'est une auto-évaluation assumée, pas une mesure : elle vaut ce que valent vos réponses. Rien ne quitte votre navigateur.

1. Sur vos 7 dernières nuits, combien vous ont laissé reposé au réveil ?

0 à 2 (0 pt) 3 à 5 (5 pts) 6 ou 7 (10 pts)

2. Le matin, voyez-vous la lumière du jour (dehors, pas à travers la vitre) dans l’heure qui suit le réveil ?

Rarement (0 pt) Certains jours (5 pts) Presque tous les jours (10 pts)

3. Votre premier café (ou thé) arrive…

Au saut du lit (0 pt) Dans l'heure (5 pts) 90 minutes ou plus après le réveil (10 pts)

4. Hier, votre plus long bloc de travail sans aucune interruption a duré…

Moins de 25 minutes (0 pt) 25 à 60 minutes (5 pts) Plus d’une heure (10 pts)

5. Pendant un bloc de concentration, vos notifications…

Tout arrive (0 pt) Filtrées en partie (5 pts) Coupées (10 pts)

6. En une heure de travail, vous basculez entre tâches ou onglets…

Sans arrêt (0 pt) Quelques fois (5 pts) Rarement (10 pts)

7. Votre créneau où ça carbure vraiment : vous le connaissez et vous y placez le travail exigeant ?

Je ne le connais pas (0 pt) Je le connais, mais il se fait manger (5 pts) Connu et protégé (10 pts)

8. Le brouillard mental de 14-16 h, chez vous, c’est…

Quotidien (0 pt) Fréquent (5 pts) Rare (10 pts)

9. En fin de journée, prendre une décision même simple vous coûte…

Énormément (0 pt) Un peu (5 pts) Pas vraiment (10 pts)

10. De vraies coupures sans écran dans votre journée (marche, pause) ?

Aucune (0 pt) Une (5 pts) Plusieurs (10 pts)

Votre Focus Score

Ce score photographie vos conditions d'aujourd'hui. DeepSpan suit la version biologique, chaque matin, depuis les données que votre montre enregistre déjà. Découvrir DeepSpan →

Répondez aux 10 questions pour voir votre score.

Méthode

Le barème est celui que vous voyez : 10 questions, 0, 5 ou 10 points chacune, total sur 100. Les deux leviers proposés sont ceux de vos deux réponses les plus basses, dans l'ordre du questionnaire. Aucune pondération cachée.

Les questions reprennent des mécanismes publiés : régularité du sommeil (Walker, Why We Sleep), lumière matinale et réponse d'éveil du cortisol (Leproult & Van Cauter, JCEM, 2001), résidu attentionnel entre tâches (Leroy, 2009), blocs de travail profond et caféine retardée (protocoles Huberman). L'outil ne mesure rien : il structure une auto-observation.

Vos réponses ne sont ni transmises, ni conservées ; seules des statistiques d'usage anonymes (page vue, score affiché par tranche) sont mesurées.

Pour aller plus loin

• Chronotype : comment connaître votre pic de concentration
• Comment éviter le brouillard mental de l'après-midi
• Voir tous les guides DeepSpan

Outil pédagogique d'auto-évaluation : il ne mesure, ne dépiste ni ne diagnostique rien, et ne remplace aucun avis professionnel. Contenus rédigés avec assistance IA, revus avant publication par l'éditeur.